「宅配弁当を使って、糖質制限ダイエットを成功させたい！」と考えているあなたのために、2020年最新メニューを含めた低糖質宅配弁当をご紹介します。
今回は、全国どこでも使える低糖質宅配弁当から7種類を厳選し、糖質量が少ない順にランキングを選定しました。
それぞれの宅配弁当の糖質量はもちろんのこと、サービス内容や料金が安くなる方法なども紹介していきますので、あなたの糖質制限ダイエットに合った宅配弁当を見つけてください。
目次
なぜ、宅配弁当を利用すると低糖質ダイエットが成功しやすいのか？
「【プロのトレーナーが教える】糖質制限で太る7つの原因と成功する4つのコツ」では、糖質制限で成功する方法として、
- アンダーカロリーを守る
- PFCバランスを守る
- 筋トレをする
- 継続する
という、4つのルールを守ることが重要だと紹介されています。
そして、宅配弁当はこの4つのルールを守る環境を整える手段として、非常に適しています。
メリット1.糖質を計算したり、確認する必要がない
これから紹介する宅配弁当は、すべて糖質量が決まっています。
このため、あなたは決められたメニューを食べ続けているだけで、適切な糖質量をキープすることができます。
また、自分で作った料理の糖質摂取量を計算するのは思った以上にめんどくさいものですし、隠れ糖質を見逃してしまう可能性も…。
しかし、プロの管理栄養士によって考えられた低糖質宅配弁当なら、面倒な計算や隠れ糖質のリスクもありません。
◆参考：糖質は主食やスイーツだけと思ったら大間違い！隠れ糖質にご用心！
メリット2.献立を考えなくてもいい
糖質制限を続ける上で、PFCバランスは非常に重要です。
◆参考：PFCバランスとは
とはいえ、自己流の糖質制限では、糖質量ばかりに注目し、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）のバランスまで気が回りません。
その点、栄養のプロのである管理栄養士によって考えられた宅配弁当なら、糖質量も栄養バランスもプロのお墨付き。
栄養バランスを考え、献立に頭を悩ませることもありません。
メリット3.筋トレする時間を確保できる
宅配弁当は、スマホで注文しておけば自宅まで直接配達してくれます。
このため、あなたは仕事帰りにスーパーやコンビニに立ち寄る必要がなくなり、これまで買い物に使っていた時間を筋トレする時間として有効活用することができます。
また、宅配弁当はレンジでチンするだけで食べられるので、調理時間を筋トレ時間に変えることも可能。
宅配弁当があれば、残業で帰りが遅くなった時でも、ダイエットに効果的なスクワットや踏み台昇降などの有酸素運動をする時間を確保することができます。
メリット4.カロリー制限もできる
ダイエットを成功させる上で、アンダーカロリー(消費カロリーより摂取カロリーを減らす)は重要です。
しかも、極度なカロリー制限はNGで、90パーセント程度に摂取カロリーを抑えるのがおすすめです。
これから紹介する宅配弁当は、糖質量だけでなく摂取カロリーも簡単にコントロールすることができます。
あなたの1日の総消費カロリーを参考に、適切な摂取カロリーの宅配弁当を選べば、糖質制限ダイエット成功の確率はグッと高まります。
メリット5.家族に迷惑をかけない
家族と同居している方が糖質制限ダイエットを行う場合、家族の協力が必要不可欠です。
家族の中で一人だけ別メニューにしたり、低糖質メニューをまとめて作るなど、通常の食事に比べ負担が大きいため、継続することが難しいケースが少なくありません。
しかし、必要な時にレンジでチンするだけの宅配弁当なら、家族の負担もほぼゼロ。
また、冷凍タイプで消費期限も長いので、冷凍庫で長期間ストックすることもできます。
メリット6.予算の管理が簡単
糖質制限ダイエットは、ごはんや小麦製品を避け肉や魚の比率が高くなるため、食費が増えてしまいがちです。
また、外食でも低糖質メニューを選んだ場合、それなりに高くつきます。
しかし、宅配弁当なら、あらかじめ値段が決まっているので、予算管理もカンタン。
しかも、定期注文などの特典を利用すれば通常よりも割安に利用することもできます。
メリット7.成功者の実績がある
これから紹介する低糖質宅配弁当は、すでに多くの利用者がいます。
そして、SNSでは利用者の体験談や喜びの声が、たくさん紹介されています。
◆参考：ゴーフード利用者の声
◆参考：ナッシュ利用者の声
◆参考：食宅便利用者の声
成功者の体験談や喜びの声は、あなたが糖質制限ダイエットする際の目標になります。
そして、目標があれば、糖質制限ダイエットを成功させる自信にも繋がります。
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宅配弁当で糖質制限ダイエットを成功させる方法
では、糖質制限ダイエットを成功させるためには、どんなことに注意して宅配弁当を選べばいいのでしょう？
重要なポイントをピックアップして紹介します。
ポイント1.目標とする糖質量を決めよう
糖質制限ダイエットを行う際の「1日の糖質量の目安」には、いくつかの考え方があります。
◆参考：糖質の摂取目安は何g？糖質制限している人は必ず知っておきたいこと
1日の糖質量の目安
- スーパー糖質制限：30.0～60.0ｇ（1食あたり：10.0～20.0g）
- スタンダード糖質制限：70.0～100.0ｇ（1食あたり：23.3～33.3g）
- プチ糖質制限：110.0～140.0ｇ（1食あたり：36.7～46.7g）
このため、どの糖質制限を選ぶかによって、適切な糖質量や選ぶ宅配弁当は変わってきます。
また、ごはんの量によっても、宅配弁当の糖質量は変わってきます。（お茶碗1杯150ｇで糖質は約55ｇ）
◆参考：白米の糖質は何ｇ？お米を食べながら糖質を減らす工夫とは？
なお、ロカボオフィシャルサイトでは、食事1食あたりの糖質量を20.0～40.0gにすることを推奨しています。
このため、たとえば1食あたり30gの糖質量を目標とするなら「糖質10gの宅配弁当＋ごはんお茶碗3分の1（糖質約18.3g）」の組み合わせなどが考えられます。
また、これから紹介する宅配弁当の中には、食生活や適切な糖質量について、管理栄養士が無料で相談にのってくれるところもあります。
はじめて糖質制限ダイエットを行う際には、自己流ではなくプロのアドバイスに従い糖質制限を行うのも、成功の秘訣といえるでしょう。
ポイント2.低糖質ごはんもや低糖質スイーツも組み合わせよう
低糖質ダイエットを成功するためには、ガマンしないことが重要です。
というのも、ガマンしながらダイエットを継続すると、ついつい反動で食べ過ぎてしまうからです。
ガマンしないでダイエットを継続する方法としておすすめなのが「適度にご褒美を与える」ことです。
具体的には、低糖質スイーツなど続けられるような楽しみを、自分で設定しておきます。
また、どうしてもお腹が空いてしまった場合には、低糖質ごはんなどで食欲を満たす方法もあります。
なお、低糖質ごはんや低糖質スイーツなどは、アマゾンや楽天などで購入することができます。
ポイント3.毎月の利用料金をシミュレーションしよう
宅配弁当で低糖質ダイエットを成功させるためには、予算的にも無理のない計画を建てることが必要です。
また、通常の宅配弁当に比べ、低糖質宅配弁当は割高なケースが多く、あからじめ予算をシミュレーションしておかないと「せっかく効果が出てきたのに金銭的にギブアップ…」という残念な結果になる可能性もあります。
低糖質宅配弁当の価格帯は、600～900円程度ですが、メーカーによって大きな差があります。
そして、毎月の支払金額をシミュレーションする場合には、送料や手数料も考慮する必要があります。
また、冷凍庫に余裕があれば、まとめ注文しストックすることで送料を節約することもできます。
あらかじめ毎月の利用料金をシミュレーションし、継続して利用できる宅配弁当を選びましょう。
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ダイエットにおすすめの低糖質宅配弁当を紹介
では、今人気のダイエットにおすすめの低糖質宅配弁当を、糖質が少ない順にランキング形式で紹介していきます。
第1位.【糖質2.1g】ゴーフードのブロチキ
今回紹介する宅配弁当の中で、最も糖質が少ないのがゴーフードのブロチキ。
なんと、糖質量は97パーセントオフの「2.1グラム」です。
本格シェフ監修による調理法と味付けで、おいしく、簡単、ヘルシーに飽きることなくカロリーをおさえながらも美味しく食べ続けることができると評判のゴーフードのブロチキ。
電子レンジで解凍するだけなので、調理することなく好きなタイミングで食べることができます。
新メニュー登場
これまでのゴーフードには「ブロチキ」と呼ばれる、鶏の胸肉 × ブロッコリーのメニューしかありませんでした。
メニューが1種類しかなかったため、食べ続けているうちに飽きてしまうことが多かったのですが、2020年10月より、新メニューが追加されました。
新メニューは、
- カレーソース鶏もも肉ステーキ
- ポン酢鶏もも肉ステーキ
- 塩ダレチキンハンバーグ
- トマトソースチキンハンバーグ
の4種類で、とくにハンバーグは大きくて、ボリューム感や食べごたえも十分。
あっさりとした味付けが好みの方には、酸味がさわやかなポン酢鶏もも肉ステーキがおすすめです。
味変を楽しもう
ゴーフードのブロチキは糖質2.1グラムで最強の低糖質宅配弁当なのですが、ランチや夕食として食べ続けていると、飽きてしまう可能性が高くなります。
このため、食べ飽きてしまいそうな時には、味変をして変化をつけるのがおすすめです。
好みのドレッシングなどを数本用意し、塩コショウ、マヨネーズ、などその日の気分に合わせて組み合わせれば、いろいろな味を楽しむことが可能。
アクセントをつけたければ、スイートチリソースを組み合わせるのもアリです。
定期購入がお得
ゴーフードでは、定期購入を利用すると通常よりも割安に利用することができます。
たとえば、ブロチキの10個セットは6,480円ですが、定期購入を利用すれば、500円割引の5,980円で利用することができます。
定期購入の間隔は、
- 7日
- 14日
- 21日
- 28日
の中から選ぶことができ、お届け日やお届け時間帯を指定することができます。
また、お届け日の5日前までであれば、お届け日やお届け時間帯を変更することもできます。
第2位.【糖質9.4g】ナッシュのダイエットメニュー
ナッシュは、美ボディを目指す方に人気の宅配弁当です。
すべてのメニューが、
- 糖質90パーセントオフ
- 塩分2.7グラム以下
- 高タンパク質
のヘルシーメニューで、体重が気になる方向けのダイエットコースでは、低糖質のメニューを厳選して自宅まで届けてくれます。
70種類以上の低糖質メニュー
ナッシュには、70種類以上のメニューがあります。
70種類以上のメニューがあれば、コンビニ弁当のように同じメニューに食べ飽きてしまうこともありません。
しかも、ナッシュのメニューは割烹料理の板前、イタリアン、フレンチのシェフなどが中心になって考えられているのも大きな特徴。
定期的に新メニューも登場しているので、ワクワクしながら糖質制限を続けることができます。
低糖質スイーツも充実
ナッシュを利用するなら、絶対にハズせないのが「低糖質スイーツ」
「ロールケーキの糖質3.7g～」と一般的なスイーツに比べ大幅に糖質をカットしたナッシュの低糖質スイーツなら、ダイエット中でもスイーツを楽しむことができます。
さらに、ロールケーキはブレーン、マンゴー、ココナッツなど、種類も豊富で食べごたえも十分。
ロールケーキの他にも、ドーナツ、チーズケーキバー、ガトーショコラバーなど、すべて低糖質で種類も豊富です。
最大12パーセントの割引特典
ナッシュには、使えば使うほどお得になる「nosh Club」と呼ばれる割引特典があります。
割引率は、最大12パーセント。
通常647円の6食プランが、569円で利用することができます。
しかも、最大12パーセントの割引は、解約するまで永久的に利用可能。
毎日1食づつ食べているだけで、1ヶ月後には5パーセント、2ヶ月後には9パーセント、3ヶ月後には12パーセントの割引でナッシュを利用することができます。
第3位.【糖質10.0g以下】食宅便の低糖質セレクト
食宅便は、医療介護施設の食事サービスシェアNo.1の日清医療食品が提供している、累計販売数5000万食突破の人気宅配弁当です。
ダイエットにおすすめのメニュー「低糖質セレクト」は、今回紹介する定食形式の宅配弁当の中では「1食あたりの糖質が10グラム以下」と最も少ない糖質量です。
豊富な日替わりメニュー
低糖質セレクトには、A～Gまで7つのコースメニューが用意されています。
7つのコースメニューはそれぞれメニューが異なり、和洋中の多彩な料理を日替わりで味わうことができます。
さらに、食宅便のメニューは、低糖質にもかかわらず「5品」というバリエーション豊かなおかず構成。
野菜、魚、肉など20品目以上の食品をバランス良く摂ることができます。
らくらく定期便利用がおすすめ
食宅便には、「らくらく定期便」と呼ばれる便利なサービスがあります。
らくらく定期便とは、毎週、隔週、月イチなど決められた周期で自動的に配達してくれるサービスで、注文忘れを防いだり注文する手間を省いたりできます。
もし、旅行や出張、入院などで、不在になる場合や定期便を一時的に停止したくなったときには、スキップ機能で注文を停止することも可能。
また、低糖質セレクトでらくらく定期便を利用すれば、わずらわしい注文の手間を省きながら、文字通りらくらくに低糖質ダイエットを継続することができます。
ごはんありなしを選べる
食宅便では、低糖質弁当と一緒に、ご飯や味噌汁を注文することができます。
ご飯の量は、
- 100グラム（糖質約37.0g）
- 150グラム（糖質約55.0g）
2種類からお好みの量を選ぶことができるので、目標とする糖質量に合わせてご飯の量を調整することができます。
そして、味噌の原料である大豆には、ダイエットに向いているといわれているたんぱく質が豊富に含まれているのはもちろんのこと、空腹を紛らわし間食を防ぐ効果も期待できます。
また、食宅便の味噌汁は5種類の具材が用意されているので、日替わりでいろいろな具材を楽しむこともできます。
第4位.【糖質15.0g以下】つるかめキッチンの糖質制限気づかい御膳
つるかめキッチンは、
- 糖質15g以下
- カロリー240kcal（±10％）
- 塩分2.0g以下
の「糖質制限気づかい御膳」が人気の宅配弁当ブランドです。
専属の管理栄養士による旬の食材を使った栄養バランス抜群のメニューを、徹底した衛生管理のもと100パーセント国内工場で製造しています。
定期コースで送料無料＋28パーセント割引
つるかめキッチンを利用する際には、定期コースがおすすめです。
というのも、つるかめキッチンの定期コースを利用すれば、
- 送料無料
- 商品代金28パーセント割引
という2大特典を手に入れることができるからです。
たとえば、糖質制限気づかい御膳の7食セットの場合には、「6,680円→4,800円」の1,880円引きとなり、通常700円の送料も0円。
気になるお届け日の変更や解約も、お届け予定日の6日前までに連絡すれば、きちんと対応してくれます。
まとめ注文がお得
糖質制限気づかい御膳には、7食、14食、21食の注文単位があり、注文数が多くなればなるほど1食あたりの値段が安くなります。
1食あたりの値段を比較すると、
- 7食セット：686円
- 14食セット：650円
- 21食セット：633円
と、21食セットは7食セットに比べ、約8パーセントのお得になります。
おためしで利用する場合には7食セットがおすすめですが、継続して利用する場合にはできる限りまとめ注文した方がお得です。
ただし、まとめて注文する場合には、あらかじめ冷凍庫の保管スペースを確保しておきましょう。
第4位タイ.【糖質15.0g以下】ウェルネスダイニングの糖質制限気配り宅配食
ウェルネスダイニングは、「楽しく楽して食事制限できる」がコンセプトの、宅配弁当ブランドです。
糖質15グラムの糖質制限気配り宅配食は、管理栄養士が作る献立は主菜1品+副菜3品のボリューム感タップリのメニューで、緑、赤、黄3食の食材を取り入れるように心がけることで、見た目美味しく感じることができます。
管理栄養士に相談できる
ウェルネスダイニングでは、食生活に関する悩みを管理栄養士に無料で相談することができます。
はじめて糖質制限ダイエットをする時には、不安や分からないことがつきもの。
しかし、栄養のプロである管理栄養士に無料で相談することができるウェルネスダイニングなら、食生活の悩み事を解消したりプロのアドバイスを参考に糖質制限を続けることができます。
初回送料無料
ウェルネスダイニングの宅配弁当は、初回送料無料で利用することができます。
宅配弁当のボリューム感や味の濃さなどは、実際に食べてみないとなかなか分からないもの。
しかし、ウェルネスダイニングなら、おためし注文を送料無料で利用することができます。
さらに、2回目以降も定期お届けを利用すれば、通常700円の送料を半額にすることも可能。
たとえば、月2回利用すれば、年間8,400円もの送料を節約することができます。
野菜タップリのベジ活スープ食
ウェルネスダイニングには、「ベジ活スープ食
」と呼ばれるヘルシーメニューがあります。
ベジ活スープ食は、１日の必要な野菜1/2が摂れるスープで、薄味ですが美味しくカロリーも低いと評判の人気メニューです。
コーンやカボチャなどが入っているので糖質は多めですが、一日分のエネルギーとして糖質もしっかり摂った方が良い朝食としてはむしろおすすめ。
朝食はベジ活スープ食、夕食は糖質制限気配り宅配食を組み合わせれば、野菜タップリ食生活と糖質制限のいいとこどりをすることもできます。
第4位タイ.【糖質15.0g以下】まごころケア食の糖質制限食
まごころケア食は、糖質制限食をはじめとする5種類の制限食を取り扱っている宅配弁当ブランドです。
糖質15グラム以下の糖質制限食は、公式サイト以外にアマゾンや楽天などでも注文することができるので、アマゾンポイントや楽天ポイントを貯めることもできます。
全国どこでも送料無料
まごころケア食は全国どこでも送料無料で利用することができます。（沖縄県及び一部地域への配送を除く）
はじめて宅配弁当を利用する時には、送料負担が気になってしまうことが多いのですが、全国どこでも送料無料のまごころケア食なら金銭的負担を最小限にしながら、糖質制限ダイエットを始めることができます。
しかも、送料無料はまごころケア食すべてのメニューが対象。
7食セットなど、少量の注文でも送料無料で利用することができます。
定期便利用で180円割引
まごころケア食には、定期便と呼ばれるサービスがあります。
そして、定期便を利用すれば、注文の度180円安く利用することができます。
定期便は、
- 毎週便(週1回)
- 隔週便(2週に1回)
- 3週に1回
- 毎月便(月に1回)
の中から好きな間隔を選ぶことができ、一度申し込みしておけば繰り返し注文の手間を省くことができます。
万が一、注文をキャンセルしたい場合には、次回商品到着の10日前までに電話やメールで連絡すれば、配達を停止することができます。
冷凍庫が無料レンタルできる
まごころケア食を利用すると、冷凍庫を無料レンタルすることができます。
無料レンタルできる冷凍庫があれば、いまある冷凍庫がパンパンな状態だったとしても、安心して冷凍状態の宅配弁当をストックすることができます。
気になる冷凍庫のサイズは、480mm✕450mm✕525mmという、21食分が余裕で入る大容量。
空きスペースがあれば、まとめ買いした食材などを冷凍保存することもできます。
第7位.【ごはん付きで糖質40g以下】メディカルフードサービスのMFS糖質制限食 お試しセット
メディカルフードサービスのMFS糖質制限食は、こんにゃくご飯でカロリーダウンするなど、独自サービスが人気の宅配弁当です。
制限食の総出荷数は600万食を超え、ダイエットだけでなく糖尿病の糖質制限食としても利用できます。
低糖質ごはんがセット
メディカルフードサービスの低糖質宅配弁当は、糖質約40％カットの低糖質ごはんがセットになっています。
はじめて糖質制限をする時には「やっぱりごはんが食べたい！」と思うことが多いのですが、 ごはん付きで糖質40g以下のメディカルフードサービス糖質制限食なら、満足感を感じながら糖質制限を続けることができます。
また、メディカルフードサービスの糖質制限メニューには、低糖質ごはんの他に「糖質約40％カット、食物繊維約3.5倍」のパスタもラインナップ。
食物繊維も豊富なので、普段どおりの食事で満腹感を得ることができます。
管理栄養士がメニュー選びをサポート
メディカルフードサービスでは、管理栄養士が無料であなたの栄養相談にのってくれます。
栄養のプロである管理栄養士に適正な糖質量や糖質制限の方法についてなどが相談できるので、無理なく糖質制限ダイエットが続けられ、成功する可能性も高くなります。
送料無料で利用できる
メディカルフードサービスの糖質制限食は、送料無料で利用することができます。
送料無料で利用することができれば、送料を気にすることなく必要な分を必要な時に注文することができます。
また、 メディカルフードサービスでは、支払先とお届け先を別々にすることも可能。
支払先とお届け先を別々にすることができれば、離れた両親に届けることもできます。
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自分に合った宅配弁当で、ダイエットを成功させよう
宅配弁当の種類は、千差万別です。
今回紹介した低糖質宅配弁当以外にも、「産後ママにおすすめの宅配弁当」、「高齢者におすすめの宅配弁当」など、利用者によっておすすめの宅配弁当は変わってきます。
また、価格重視の方向けの「【最安値343円】安い宅配弁当価格ランキング」や送料無料で利用したい方向けの「送料無料で使える人気宅配弁当厳選16選」など、利用目的によってもおすすめの宅配弁当は変わってきます。
宅配弁当は、手軽にカロリーや糖質制限ができ、食べ続けるだけで栄養バランスが整えられる優れた食材です。
あなたに合った宅配弁当を賢く利用して、糖質制限ダイエットを成功させましょう。
（※ご注意！ここで紹介しているデータは、2020年10月26日時点での独自による調査結果です。各データは、必ず運営会社発表のものと照合しご確認ください）