バルクアップの要と言っても過言ではない毎日の食事。
どれだけ一生懸命筋トレに励んでも、バランスの取れた食事を摂らなければ、効果的に筋肉量を増やすことはできません。
今回は、手軽に、しかも効果的にバルクアップやボディメイクができると評判の高タンパク宅配弁当を厳選紹介！
はじめて宅配弁当を利用する方のために、失敗しない宅配弁当選びのポイントも詳しく紹介していきます。
高タンパク宅配弁当早見表
タンパク質の量や価格を比較しながら選びたい方向けに、主要比較ポイントの一覧表を作成しました。
気になった宅配弁当があったら、「詳細へ」をタッチして、詳しい情報をチェックしてみてください。
| メーカー | おすすめメニュー | たんぱく質 | 糖質（炭水化物） | カロリー | 脂質 | 価格 | 送料 | 割引特典など | 詳細 |
| マッスルデリ | LEAN減量コース | 30g以上 | 35g以下 | 350～450キロカロリー | 15g以下 | 5,292円/5食～ | 無料 | 定期購入で432円割引 | 詳細へ |
| FITFOOD(フィットフード) | おかずプレート高たんぱく/低脂質 | 25～35g | 25g以下 | 300キロカロリー前後 | 5～10g | 7236円/10食 | 無料 | 定期で10％割引 | 詳細へ |
| 筋肉食堂DELI | バルクアップオススメ料理セット | 55g | 35g | 555キロカロリー | 16g | 6480/5食 | 930円～ | 定期で10％割引 | 詳細へ |
| ゴーフード | ブロチキ | 33.2g | 2.1g | 323キロカロリー | 17.9g | 5980円/10食 | 940円～ | 20食セットは送料無料 | 詳細へ |
| ベースフード | スタートセット | 約30g(※BASE BREAD®1食2袋の場) | 糖質約30%OFF(※日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、ロールパンとの比較(同量)) | - | - | 2,664円(16袋入りおためしセット、送料無料) | 無料 | 継続コースは初回20%割引 | 詳細へ |
| ニチレイフーズダイレクト | パワーデリ | 25g以上 | 30g以下 | 平均363キロカロリー | - | 2630円/3食 | 800円 | 5000円以上で送料無料 | 詳細へ |
| nosh(ナッシュ) | トレーニングコース | 平均25.7g | 平均11.2g | 平均410キロカロリー | - | 5,990円/10食 | 836円～ | 買えば買うほどお得になる永久割引 | 詳細へ |
| Bキッチン | 鮭のチーズ焼き弁当 | 30.2g | 46.4g | 418.1キロカロリー | 11.9g | 1058円/5食【初回限定】 | 770円 | 週1回コースは送料無料 |
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いま人気の高タンパク宅配弁当を紹介
では、筋トレ女子に人気の高タンパク宅配弁当について、詳しく紹介していきます。
マッスルデリ【LEAN減量コース】
マッスルデリは、50種類以上の高タンパク、低カロリーメニューを選べる、人気の高タンパク宅配弁当です。
ボディメイクに最適なプランは4種類あり、
- 筋肉を増やしマッチョを目指したい方向け【GAIN：増量】
- 痩せて引き締めたい、体型を維持したい方向け【MAINTAIN：維持】
- 脂肪を減らしてスリムになりたい【LEAN：減量】
- 体重を減らしたい、ダイエットしたい【LOW CARB：低糖質】
の中から自分に合ったタンパク量を選ぶことができます。
さらに、糖質70パーセントオフのパンケーキや、1枚でタンパク質30グラム以上のプロテインピザなど、サイドメニューも充実。
おためし購入には、「お試し購入５食セット」がオススメです。
■マッスルデリのおすすめポイント
- 目的に合わせて選べる4つのプラン
- 50種類以上の豊富なメニュー
- プロテインピザやプロテインパンケーキなど、サイドメニューも充実
マッスルデリの口コミ
FITFOOD【おかずプレート高たんぱく/低脂質】
「健康的に1 食でたんぱく質を約 30g 摂れる」ことが人気のFITFOOD。
人気の理由は、着色料や保存料など、カラダに「不必要」な成分は一切使用しないこと。
さらに、脂身の多い肉などの動物性食材を避け、一部を植物性の大豆たんぱくに置き換えることで、飽和脂肪酸の含有量を 5g 未満に抑えながらも、しっかりとたんぱく質を摂取できるメニューと仕上げられています。
一流シェフが手作りした無添加の食事は、定期配送を利用すれば、通常よりも10パーセント割引で利用することも可能。
また、色鮮やかなメニューは、大きめのお皿に盛り替えるだけで、まるで作りたてのような味わいの、色とりどりのワンプレートに大変身させることもできます。
送料無料で利用できるのも、見逃せないポイントです。
■FITFOODのおすすめポイント
- 家族全員で使える豊富なラインナップ
- リスクが考えられる食品添加物不使用
- 送料無料
FITFOODの口コミ
筋肉食堂DELI【バルクアップオススメ料理セット】
筋肉食堂は、渋谷・六本木・銀座など都内に6店舗を展開する美味しい高タンパク・低カロリー料理の大人気のレストラン。
筋肉食堂DELIを利用すれば、年間来店者数26万人超の筋肉食堂の店舗で提供している高タンパク料理を、自宅でも簡単に取り入れることが出来ます。
自宅に届く高タンパク弁当は、手作りでの調理後、特別な瞬間冷凍機で短時間で冷凍にすることでうま味を料理の中にギュッと閉じ込めているので、美味しさはワンランク上。
- バルクアップオススメ料理セット
- バルクアップ皮なし鶏モモ肉のステーキセット
- パワーSOYドーナツ3種セット（１個で10gのたんぱく質と約4gの食物繊維を摂取、福岡で人気のSOYスイーツブランド『Soy Chocola by TORIKAI CAFE』とのコラボ商品）
など、いろいろなメニューを選べるのも、人気の理由です。
■筋肉食堂DELIのおすすめポイント
- 都内に6店舗を展開する大人気レストラン「筋肉食堂」の料理人がこだわって作る圧倒的な美味しさ
- すべてのメニューが高タンパク・低糖質・低カロリー
- 定期購入は、通常価格よりも3％～10％割引
筋肉食堂DELIの口コミ
ゴーフード【ブロチキ】
東京ヴェルディのオフィシャルサプライヤーとして、選手の食事面のサポートを行っているゴーフード。
糖質20g以下、タンパク質20g以上の医師推薦の健康メニューは、低塩分など、 栄養価にこだわっています。
ゴーフードの王道メニューといえば、糖質最大97パーセントオフの鶏の胸肉 × ブロッコリー「ブロチキ」
ローズマリーやコンソメでふんわりと優しい味に仕上がっているので、そのまま食べても美味しいですし、マジックソルトや柚子胡椒など調味料でアレンジすれば、さらにブロチキの高タンパクメニューを楽しむことができます。
さらに、高タンパクメニューにもかかわらず、1食598円～のリーズナブルな価格も人気の秘訣。
20食セットなら、送料無料で利用することもできます。
■ゴーフードのおすすめポイント
- 糖質20g以下、タンパク質20g以上の医師推薦の健康メニュー
- 糖質が多く含まれているパンやスイーツなどの商品も低糖質化を実現
- 20食セットなら、送料無料＋都度購入よりも、1食あたり最大約100円安く購入できる
ゴーフードの口コミ
ベースフード【スタートセット】
ベースフードは、全粒粉パンやパスタ、クッキーなど、26種のビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維など、からだに必要な栄養素がギュッと詰まった、累計販売職数1000万食突破の完全栄養食ブランドです。
ベースフードのメニューは、ハーバード大学博士課程修了で10万部突破の「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」で有名な津川友介UCLA医学部助教授さんからも、「BASE FOOD®は健康にいい」と支持されています。
人気商品の「BASE FOOD」は、同量のロールパンとの比較し、糖質は控えめで約30〜40％オフ。
しかも、植物由来のたんぱく質が約30g含まれて、高タンパクメニューに仕上げられています。
継続して利用したいなら、3種類のセットから選べる「BASE FOOD®継続コース スタートセット」がオススメ。
初回は商品価格20%オフ、2回目以降10%オフの特別価格で利用することができます。
※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
■ベースフードのおすすめポイント
- 1日に必要な栄養の3分の1を摂取できる完全栄養食
- ビタミンやミネラルが豊富（1食に26種類）
- 初回商品価格20%オフ
ベースフードの口コミ
ニチレイフーズダイレクト【パワーデリ】
「ボリューム感たっぷりの食事と摂りたい！」と考えている方にオススメなのが、ニチレイフーズダイレクトのパワーデリ。
というのも、パワーデリはメインが２品入ったボリューミーな冷凍おかずだからです。
もちろん、ボリューム感だけでなく、すべてのメニューがタンパク質25g以上、中には30gオーバーと、高タンパクもしっかりと確保。
冷凍食品大手ならではの安定の美味しさも、オススメの大きな理由のひとつです。
初めての注文には、送料無料の「おためし3食コース：2630円」がオススメ。
2回目以降の注文も、5000円以上購入で送料無料になります。
■ニチレイフーズダイレクトのおすすめポイント
- 1食当たりタンパク質25g以上を摂取出来る
- おためしコースは送料無料
- 2回目以降も5000円以上購入で送料無料
ニチレイフーズダイレクトの口コミ
nosh【トレーニングコース】
nosh（ナッシュ）は、累計販売数1000万色突破の「全メニュー糖質30g以下、塩分2.5G以下」が人気の低糖質低塩分宅配弁当です。
高タンパクメニューをご希望のあなたにオススメなのが、noshセレクショントレーニングコース。
たんぱく質平均25.2gの高タンパクメニューが筋肉や内臓、皮膚、血液などの材料になり、体力づくりのサポートをしてくれます。
また、見逃せないのが、最安値499円の「買えば買うほど安い永久割引」
新メニューも毎週2品づつ登場するので、同じばかりのメニューに食べ飽きてしまう心配もありません。
■ナッシュのおすすめポイント
- タンパク質平均25.2gの高タンパクメニュー
- すべてのメニューが糖質30g ・塩分2.5g以下
- 買えば買うほどお得になる「永久割引」
noshの口コミ
Bキッチン【鮭のチーズ焼き弁当】
女性向け高タンパク弁当といえば、Bキッチン。
- 管理栄養士による、バランスのとれたダイエットにおすすめのメニュー
- ミス・ユニバース・ジャパン福岡大会公認、女性専用フィットネスジムConfitの監修
- 一般女性の健康体型体重を指標とした、独自のPFCバランスのお弁当
など、女性が喜ぶメニューを、九州最大級仕出し弁当会社が手作りにこだわって作っています。
さらに、初回「1058円/5食」という破格の価格も、人気の理由。
週1回コースを利用すれば、送料無料で利用できます。
■Bキッチンのおすすめポイント
- 一般女性の健康体型体重を指標とした、独自のPFCバランスのお弁当
- 女性専用フィットネスジムConfitの監修
- 初回「980円/5食」の特別価格
Bキッチンの口コミ
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高タンパク宅配弁当を選ぶ時の注意ポイント
はじめて高タンパク宅配弁当を選ぶ方のために、高タンパク宅配弁当選びの重要ポイントを紹介します。
タンパク質の量を確認しよう
高タンパク宅配弁当の中には、高タンパク低カロリーをうたっているものが数多くありますが、実際にどのくらいのたんぱく量なのか不明確なものもあります。
また、毎日の食生活のスタイルによって、必要なタンパク質の量も変わってきます。
なお、森永製菓のホームページでは、
「エネルギー摂取量の制限を受けているアスリートのタンパク質の推奨量は、体重1㎏あたり1.6〜2.4 g /日です。」
と紹介されています。
なお、今回紹介した宅配弁当のタンパク質の量は、それぞれの基本情報（表）にて紹介しています。
運動やトレーニングによって増える必要量を把握した上で、自分に適した摂取量を満たすタンパク質の宅配弁当を選びましょう。
過剰摂取にならないように注意しよう
私たちのカラダの中に摂り込むタンパク質の量は、多ければ多いほどいいと言うわけではありません。
なぜならば、タンパク質の過剰摂取は、カルシウム不足を引き起こす可能性があるからです。
また、尿路結石、内臓疲労、腎不全、腎臓病など、病気のリスクが高まる危険性があります。
■参考：タンパク質の過剰摂取によって 引き起こされる症状や病気とは
今回紹介している宅配弁当は、管理栄養士監修のメニューなど、栄養バランスを考慮したタイプも数多く紹介しています。
健康を損なう危険から身を守るためにも、プロテイン＋宅配弁当など、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
おためしセットを有効活用しよう
今回紹介した高タンパク宅配弁当は、どれも人気の宅配弁当ですが、メニューや味付け、食事の量には、大きな違いがあります。
もし、あなたが宅配弁当の量や味付けに不安を感じるのであれば、各宅配弁当が提供している「おためしセット」を利用し、味付けの好みや食事の量などを実際に食べ比べしてみましょう。
おためしセットは、特別価格や送料無料などの特典が用意されているケースが多く、魅力的な価格設定が人気のサービスです。
特に、味付けや量にこだわりた場合には、複数のおためしセットを頼んで食べ比べしてみれば、より違いを実感することが出来るでしょう。
なお、お得に利用できる宅配弁当のお試しセットに関する情報は、「【最新版】宅配弁当のおためしセットおすすめ｜お得なおためしセット「8+4選」」で詳しく紹介しています。
冷凍庫に入る余裕があるか？確認しよう
今回紹介した高タンパク宅配弁当は、冷凍庫で保存することが前提です。
このため、冷凍庫がパンパンの状態で、注文してしまうと、せっかくのお弁当が冷凍庫に入り切らないトラブルに見舞われる可能性があります。
それぞれの宅配弁当詳細情報（表）には、サイズの目安となる「縦×横×高さ」の寸法が記載されています。
注文する前に、冷凍庫の空きスペースを確認し、無理のない数の宅配弁当を注文するようにしましょう。
送料無料や割引の条件を確認しておこう
宅配弁当は、定期購入を申し込むことにより、送料無料や割引など、お得な特典が適用される場合があります。
定期購入とは、牛乳配達や新聞配達のようにいちいち注文しなくても決められた周期で配達してくれる便利なサービスで、継続して宅配弁当を利用したい方にオススメのサービスです。
わずか数十円の割引でも、3ヶ月、半年と利用すれば、その差額は決して見逃せない金額になります。
宅配弁当各社の割引特典は、宅配弁当詳細情報（表）に記載してあるので、コスパにこだわりたい方は、割引特典をチェックしながら比較検討しましょう。
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宅配弁当Q＆A
Q1.低糖質の宅配弁当はないの？
あります。
低糖質宅配弁当は、
- 糖質を抑えることで脂肪を燃焼しやすいカラダにできる
- 脂肪が使われやすい体質に変えることができる
- 短期間で一時的に体重を落とせる
などのメリットがあります。
なお、ダイエットにピッタリの、低糖質宅配弁当は、「【痩せる宅配弁当】ダイエットにおすすめ低糖質宅配弁当7選｜人気宅配弁当の糖質量をランキング紹介」で紹介しています。
Q2.宅配弁当は冷凍庫でどれくらい保存できるの？
保存できる期間はメーカーによっていろいろですが、一般的には冷凍庫で数ヶ月程度保存可能です。
詳しい保存期間を確認したい場合には、各メーカーにメールなどで問い合わせすることをおすすめします。
Q3.宅配弁当には、ごはんは付いているの？
一般的に宅配弁当は、おかずのみが主流です。
ただし、ごはんがセットになっていたり、ごはんが別売りになっている宅配弁当メーカーもあります。
なお、ごはん付き宅配弁当については、「【徹底比較】ご飯付き宅配弁当おすすめ8+3選｜人気の宅配弁当を価格順にランキング紹介」で詳しく紹介しています。
（※ご注意！ここで紹介しているデータは、2021年10月18日時点での独自による調査結果です。各データは、必ず運営会社発表のものと照合しご確認ください）