毎日、仕事と家事をこなしながら食事の支度をしているのに、家族から「おいしいね」と言われることもなく、ただ当たり前のように受け取られていませんか？
心のどこかで「私、頑張ってるのに…」と感じる瞬間、きっとあるはずです。
忙しい中での食事作りは想像以上に大変で、ちょっとした感謝の言葉や共感があれば救われるのに、それがないと気持ちがすれ違ってしまいますよね。
今回は、そんな「食事の支度を頑張っているのに気持ちを共有できない」という悩みを解消する方法を提案します。
ポイントは、無理をせず自然に家族を巻き込み、あなたの努力に気づいてもらうこと。
手軽なメニューを選んだり、作り置きや外食をうまく活用したり、時にはあえて「今日は簡単に済ませるね」と伝えることも効果的です。
大事なのは、「支度を頑張りすぎない姿勢」を見せること。
それだけで家族が食事のありがたみを感じやすくなります。
具体的なシーンを例に挙げながら、気持ちの負担を軽くしつつ家族の協力を得る方法を詳しく解説します。
無理せず、あなたの気持ちが家族に伝わるような工夫を一緒に考えていきましょう。
「忙しいのに食事の支度を頑張っている」という気持ちを共有する方法
1.気持ちを素直に言葉で伝える
忙しい毎日の中で食事の準備を続けることは、簡単なことではありません。
特に共働き家庭では、料理に時間を割くのは想像以上に大変です。
そんなあなたの努力を家族に理解してもらうには、「気持ちを素直に言葉で伝える」ことが最も効果的です。
口に出さなければ、どれだけ忙しいのか、どれだけ頑張っているのかは伝わりません。
例えば、夫が帰宅した際に「今日はバタバタしてて、作るの大変だったけど〇〇の好きなものだから頑張ったよ」と一言添えるだけで、状況が伝わります。
子どもにも「今日はママ、〇〇のためにハンバーグを頑張ったんだよ」と言えば、「ありがとう！」と素直に言ってくれることもあるでしょう。
感謝の言葉が返ってくるだけで、料理のモチベーションもアップします。
また、夫に「料理をしている間、片付けをお願いしてもいい？」と具体的にお願いするのも効果的です。
感謝の気持ちを伝えるだけでなく、「少し手伝ってほしい」と素直に言うことで、食事準備の負担が軽減されます。
家事は一人で抱え込むのではなく、家族と共有する意識が重要です。
自分の努力を伝えることに遠慮は不要です。
小さな一言が、大きな変化をもたらします。
2.作業の一部を見える化する
作業を見える化することで、家族は食事の準備にかかる手間をより実感できるようになります。
冷蔵庫やキッチンに「今日の献立メモ」を貼り、「下ごしらえ：20分」「焼き作業：15分」など具体的な時間を書くだけで、料理にかかる労力が伝わります。
子どもには「ママは今スープ作り中だから、お皿並べてくれる？」と声をかけ、作業を目に見える形で共有しましょう。
夫には「これから揚げ物をするから、片付けお願いね」と進行状況を伝えるだけで、手伝うきっかけになります。
作業を視覚化することは、日々の頑張りをアピールする手段になります。
見える形で示すことで、「忙しい中で作ってくれたんだ」という気持ちが自然と家族に伝わり、感謝や協力が生まれやすくなります。
3.感謝を求めるのではなく気づきを促す
食事の支度を頑張っていても、家族にその苦労が伝わらないことがありますよね。
でも、「感謝してほしい」という気持ちを押しつけるのではなく、家族が自分で気づくよう促すことが、関係をより良くするカギになります。
例えば、「今日の夕飯は手間がかかったなぁ」と独り言のように伝えるのが効果的です。
直接「ありがとう」と言われなくても、「ママは忙しいのに頑張ってるんだ」と家族の意識が少しずつ変わります。
子どもには「〇〇が好きだから作ったよ」と伝えることで、何気なくあなたの思いや手間を知るきっかけになります。
夫には、「今日はいつもより時間がかかったから、一緒に片付けてもらえると助かるな」と軽くお願いしてみましょう。
「忙しいのに作ってくれたんだ」という気づきを促せます。
家族が自ら「手伝おうか？」と言い出す流れが作れると、負担が少しずつ軽くなります。
気づきを促すことで、感謝の言葉を求めずとも「支えてくれる人がいる」と意識できるようになります。
小さな言葉がけから始めて、家族の気持ちに変化を生み出していきましょう。
4.手伝いをお願いする
食事の支度に時間をかけているのに、その努力が家族に伝わらない場合は、具体的に手伝いをお願いすることで、支度の負担と大変さを共有するのが効果的です。
「忙しい」と伝えるだけでは家族は気づきにくいため、直接作業を振るのがポイントになります。
例えば、「お米を研いでおいてくれる？」や「野菜を冷蔵庫から出してもらえる？」など、簡単かつ具体的なタスクを任せることで、家族が料理のプロセスを意識するようになります。
特に子どもには、「お味噌汁の具を入れる係ね」など、楽しめる要素を取り入れると積極的に関わりやすくなります。
夫には「炒め物してるから、盛り付けお願い」と、料理の進行状況を見ながら頼むのも効果的です。
片付けの段階で「これだけ残ってるからお願いね」と後半の作業を任せることで、料理が一連の流れで行われていることを理解してもらえます。
5.食事の支度をイベントにする
毎日の食事の支度が当たり前になってしまうと、家族にその大変さが伝わりにくいものです。
そんな時は、食事の支度自体をイベント化して、家族を巻き込む方法が効果的です。
特別なことをする必要はなく、少しの工夫で楽しい時間に変えることができます。
例えば、「今日は手巻き寿司パーティーにしよう」「餃子をみんなで包もう」といった調理工程を家族みんなで楽しめるメニューを選ぶことで、自然と食事の支度に参加してもらえます。
「ママだけが料理するのではなく、みんなで作る」という雰囲気を作れば、子どもも進んでキッチンに立ちやすくなります。
また、「ピザ作りの日」として、生地のトッピングを子どもたちに任せたり、「パパ特製カレーの日」として夫が主導で作る日を設けるのもおすすめです。
イベント感を出すことで、「料理＝家族の時間」という意識が生まれ、食事の支度が家族全員のものとして共有されやすくなります。
こうした取り組みを続けることで、家族も「料理はただ出てくるものではない」と感じるようになり、日々の支度への感謝が自然と芽生えます。
特別なイベントにしなくても、「今日は〇〇担当ね」と役割を振るだけで、食事の支度が楽しい時間に変わります。
6.買い物や片付けを分担する
食事の支度は献立を考えるところから始まり、買い物、調理、片付けまで多くの工程があります。
その全てを一人でこなすのは、忙しい共働きの中ではとても大変です。
家族で買い物や片付けを分担することで、食事作りが「みんなで作るもの」という意識に変わり、心の負担も軽くなります。
例えば、週末の買い物を夫にお願いしてみたり、「冷蔵庫に野菜が少なくなってきたから、帰りに買ってきてくれる？」と軽く頼むだけでも効果的です。
子どもには「買い物リストを作る係」「袋詰めを担当」といった簡単な役割を与えることで、一緒に関わる機会が増えます。
また、片付けに関しても「ママが料理するから、パパは片付け担当ね」と事前に役割を決めておくと、スムーズに分担できます。
食事後の流れが自然とできることで、「支度はみんなの仕事」という意識が育ちます。
分担することで、「ママが全部やってくれる」という認識が変わり、家族が自発的に行動しやすくなります。
無理なく手伝える部分から始めて、少しずつ協力体制を整えていきましょう。
7.手軽なメニューをあえて選ぶ
食事の支度に追われる日々を変えるためには、手軽なメニューを意識的に取り入れることが、負担軽減のカギになります。
忙しい日が続いているのに、頑張って何品も作ってしまうと、家族にその大変さが伝わらないままになってしまいます。
例えば、「今日は簡単にチャーハンだけ」「うどん一品で終了」と、あえてシンプルな料理で済ませてみましょう。
すると、家族は「これだけ？」と驚くかもしれません。その時がチャンスです。
「いつもは〇〇を作ってるけど、今日は簡単にしたよ」と伝えるだけで、普段の努力が伝わります。
さらに、冷凍食品やスーパーのお惣菜を活用することも効果的です。
「買ってきたお惣菜を温めるだけの日」を作ることで、「これが続いたら飽きちゃうね」という家族の声が聞こえるかもしれません。
そこで「普段から頑張って作ってるから、たまには手を抜くよ」と伝えれば、自然と料理への感謝が芽生えます。
「すべて手作りでなければ」という思い込みを手放し、適度に簡単なメニューを取り入れることで、自分の時間も確保できます。
結果として、家族もあなたの努力を再認識しやすくなります。
8.食事を作る大変さを体験させる
毎日の食事作りは、献立を考え、買い物をして調理するという工程の積み重ねです。
その大変さを家族に理解してもらえないと、気持ちが沈むこともあります。
そんな時は、家族に実際に食事を作ってもらい、食事の支度がどれほど手間がかかるかを体験してもらうことが効果的です。
例えば、「今度の週末、簡単なものでいいから〇〇（夫や子ども）が作ってみてね」と、軽いノリでお願いしてみましょう。
「何を作ればいいの？」と聞かれたら、「冷蔵庫の食材で作れるものでOKだよ」と任せてみるのがポイントです。
実際に調理を始めると、「あれが足りない」「これってどうするの？」といった戸惑いが生まれるはずです。
そこで「いつもこんな感じで作ってるんだよ」と伝えるだけで、食事作りの苦労が自然と伝わります。
また、子どもと一緒にお弁当を作る機会を作るのもおすすめです。
「おかずはこれでいいかな？」などと声をかけることで、食事作りに対する関心が高まり、作る大変さも理解しやすくなります。
体験を通じて得た気づきは、日々の食卓への感謝に繋がります。
無理に「大変さをわかってほしい」と押し付けるのではなく、「楽しみながら料理を体験する機会を作る」ことで、自然と家族の理解が深まるでしょう。
9.作り置きや外食を提案する
忙しい毎日の中で、食事の支度を頑張るのは愛情の表れですが、その大変さが家族に伝わらないと気持ちがすれ違うこともあります。
そんな時は、作り置きや外食を上手に取り入れることで、自分の負担を減らしつつ、家族と気持ちを共有する時間を増やすことができます。
例えば、「今日は作り置きのカレーで済ませようね」「週末はお惣菜にしようか」と、あえて手軽な方法を提案します。
これを続けると、家族は「いつもは作り置きじゃないんだ」「外食の日が増えるとちょっと飽きるかも」と気づきます。
そこで「普段は頑張ってるからね」と伝えることで、食事の支度にどれだけ手間をかけているのかを自然と感じてもらえるでしょう。
また、「忙しいから外食しようか」と提案することで、家族も「今日はママが疲れてるんだな」と気づきます。
無理して手作りするよりも、たまに外食を挟むことで、「いつも作ってくれるご飯のありがたさ」を再確認できる機会にもなります。
食事作りは毎日のことだからこそ、時々は自分を楽にする方法を選んでください。
その余裕が、家族との良い関係づくりにもつながります。
10.無理をしない姿勢を見せる
日々の食事の支度を頑張ることが当たり前になってしまうと、家族がその大変さに気づかず、ふと寂しく感じることがあります。
そんな時こそ、「無理をしない姿勢」を見せることが、自分を守りつつ家族に気づきを促す方法になります。
例えば、「今日は疲れたから簡単なメニューでいいかな」「冷凍食品を使うね」と、あえて手を抜く日を作ってみましょう。
実際に少し手を抜いてみると、「え、今日はこれだけ？」という反応が返ってくるかもしれません。
その時に「忙しくて余裕がなかったんだ」と正直に伝えることで、普段の努力や頑張りに気づいてもらうきっかけになります。
子どもに対しても、「今日はおにぎりとスープだけでごめんね」と話せば、「ママも大変なんだな」と自然と理解してくれます。
夫にも「簡単に済ませるから、片付けお願いしていい？」と一言添えるだけで、協力してもらいやすくなります。
無理をしないことで、「ママは完璧じゃなくていいんだ」と家族が感じ、「大変な時は助け合う」という意識が芽生えます。
長く続く日々の家事だからこそ、たまには肩の力を抜いて、気持ちを共有する時間を作ってみましょう。
まとめ
共働きで家事や育児に追われる中、食事の支度にかける時間は大きな負担になります。
家族のために頑張っていても、その努力が伝わらないことでストレスを感じる方は多いでしょう。
今回のポイントは、「手を抜く日を意識的に作ること」「家族に小さな作業を任せること」「外食や作り置きを適度に取り入れること」です。
日常の中で、「たまには手抜きしてもいい」と自分に許可を出すことが大切です。
具体的には、「今日は冷凍食品で済ませよう」「レトルトカレーでいいかな」と、簡単に済ませることを堂々と伝える習慣をつけることが効果的です。
そうすることで、家族は「いつも手作りしてくれていたんだな」と改めて気づくでしょう。
さらに、家族に役割を振り分けることも重要です。
片付けだけでも任せることで、「食事は作るだけでなく、片付けまでがセットである」と認識してもらえます。
小さな積み重ねが、家族の意識を変え、あなたの負担を減らすきっかけになります。
忙しい時期を無理なく乗り越えるためにも、効率的に手を抜くことを楽しんでみましょう。
結果として、家庭全体の協力体制が整い、心にも余裕が生まれます。
（※ご注意！ここで紹介しているデータは、2024年12月25日時点での独自による調査結果です。各データは、必ず運営会社発表のものと照合しご確認ください）
