毎日の食事作りに追われる中で、「なんで私ばかり…」と感じることはありませんか？
共働きで育児にも追われる日々、時間が足りないのは当然です。
それでも、食事作りを全て自分一人で抱え込んでしまうと、次第にストレスが溜まり、気持ちの余裕がなくなってしまいます。
今回は、食事作りを家族でシェアする方法について詳しく解説します。
「少しは手伝ってほしい」と口にするだけで、思わぬ変化が訪れるかもしれません。
家族みんなで食卓を囲む時間を、もっと穏やかで楽しいものにするためのヒントが詰まっています。
自分の気持ちをうまく伝える方法を知り、家庭全体で協力し合える関係を築きましょう。
食事作りを家族でシェアする方法
1.家族で当番制にする
家事の負担が一人に偏るのは、共働き家庭では大きな課題です。
食事作りを家族で当番制にすることで、負担が分散され、家庭全体の協力意識が高まります。
具体的には、週ごとに役割を決めて「月・水・金は夫」「火・木は自分」「土日は子供がサポート」といった形でローテーションを組むと良いでしょう。
家族で分担することで、料理が「みんなで支えるもの」という認識が生まれます。
また、当番制を取り入れることで、子供の自主性や生活スキルも育まれます。
「自分が作る日は、みんなが楽しみにしてくれている」と感じることで、食事作りへの意欲がわき、家族の絆も深まります。
食事作りの分担は、長期的に見ても家族の成長につながる重要なステップとなるでしょう。
2.週に1回は外食やデリバリーを利用する
毎日の食事作りに追われていると、ふと「今日は休みたいな」と思うことがあります。
そんな時こそ、週に1回外食やデリバリーを利用することが大きな助けになります。
家族で「今日はレストランの日」「ピザの日」と決めるだけで、気分転換になります。
例えば、「週末の夜はデリバリーの日」と決めれば、その日はキッチンに立たずに済みます。
外食やデリバリーを利用することで、料理をしない時間が増え、心に余裕が生まれます。
子供たちも「今日は何を頼もう？」と楽しみにしてくれるでしょう。
また、「今日は疲れたからデリバリーにしよう」と気軽に言える環境があるだけで、気持ちが楽になります。
家事を一人で抱え込まず、家族で「今日はみんなで楽をしよう」と話し合うことが大切です。
こうしたリフレッシュの日があることで、次の日からの食事作りにも前向きに取り組めるようになります。
週に1回の外食やデリバリーは、家族みんなのリラックスした時間を作り出してくれるでしょう。
3.作り置きや簡単レシピを活用する
毎日の食事作りが負担に感じられるとき、作り置きや簡単レシピを取り入れることが非常に有効です。
特に忙しい共働きの生活では、いかに効率的に食事を準備できるかが大きなポイントとなります。
無理なく続けられる工夫を取り入れて、少しずつ負担を減らしていきましょう。
例えば、週末に「鶏の照り焼き」「きんぴらごぼう」「カレーのルー」などを多めに作って冷凍しておくと、平日の食事作りが格段に楽になります。
主菜だけでなく、副菜を作り置きしておくことで、「あと一品」の悩みが解消されます。
また、「炒めるだけの冷凍野菜ミックス」「下味をつけた冷凍チキン」など、調理の手間を減らせるアイテムをストックしておくこともおすすめです。
これらを使えば、たった10分でメインのおかずが完成します。
簡単レシピを取り入れることで、「手をかけすぎなくても大丈夫」という安心感が生まれます。
たとえば、「包丁を使わない炒め物」「レンジでできる煮物」などは、短時間で満足感のある一品が仕上がります。
作り置きや簡単レシピは、家族全員の食事準備への関与を促すきっかけにもなります。
夫や子供が「温めるだけ」「炒めるだけ」で料理に参加できるため、家事シェアの第一歩としても効果的です。
無理をせず、少しずつ家族の協力を得られるようになるでしょう。
4.夫や子どもに料理を習慣化させる
食事作りの負担が一人に偏ることは、共働き家庭では避けられない課題です。
夫や子どもに料理を習慣化させることで、負担を分散し、家族全員が家事をシェアする意識を高めることができます。
例えば、週末に「お父さんカレーの日」「子どもがサラダ担当の日」を設けるだけでも、家事が楽になります。
最初は簡単な料理から始め、少しずつレパートリーを増やしていくのがおすすめです。
「おにぎりを作る」「レトルトカレーを温める」など、ハードルの低いものから始めると習慣化しやすくなります。
料理が習慣になることで、家族みんなが「自分の役割」として台所に立つことが自然になります。
子どもにとっては「自分も家族の一員として貢献している」という自信につながり、夫も「意外と料理は楽しいかも」と感じるきっかけになるでしょう。
家族が協力して食事作りをすることで、家事シェアがスムーズに進むだけでなく、家族の絆が深まります。
「今日は自分が作ったんだよ」と食卓で話す時間も特別なものになります。
5.家族と役割分担する
食事作りの負担が一人に集中すると、気づかないうちにストレスが蓄積されます。
そんな時は、家族と役割分担をすることで、家事がよりスムーズに進みます。
役割分担は単に負担を減らすだけでなく、家族全員が家事に参加する意識を高める効果があります。
例えば、「平日は夫が米を炊き、子どもがサラダを担当する」といったシンプルな役割分担から始めてみましょう。
子どもが小さければ「テーブルのセッティングをお願いする」など、できる範囲での協力を促します。
これにより、家事が自然と家庭の共同作業となり、「みんなで作るごはん」が日常の一部になります。
役割分担を通じて家族の協力が深まれば、食事作りへのプレッシャーが和らぎます。
さらに、「自分がやらなければならない」という意識が薄れ、精神的な負担が軽減されます。
役割が定着すれば、家事を一人で抱え込まず、穏やかな気持ちで日々を過ごせるでしょう。
6.調理キットを使う
毎日の食事作りに負担を感じている時、調理キットを活用することは非常に効果的です。
必要な材料がすべて揃い、レシピ通りに作るだけで完成する調理キットは、忙しい日々にぴったりです。
例えば、平日の夕飯に「野菜たっぷり中華炒めキット」や「鶏の照り焼きセット」を使えば、食材を切る手間が省け、15分程度で主菜が完成します。
さらに、子どもと一緒に「サラダを混ぜるだけ」「スープの具材を入れるだけ」といった簡単な作業を任せることで、家族全員が料理に関わるきっかけになります。
調理キットは料理初心者の夫にもおすすめです。
レシピがついているため失敗しにくく、「これなら自分でも作れる」という自信につながります。
作る過程で「こんなに簡単だったんだ」と実感することで、次回以降の家事参加がスムーズになります。
週に数回調理キットを取り入れるだけで、食事作りの負担が軽減されるだけでなく、家族の時間も増えます。
ストレスを減らしながら、美味しくてバランスの取れた食事を続けることができるでしょう。
7.夫の得意料理を定番化する
夫が得意とする料理を定番化することで、家事の負担がぐっと軽くなります。
共働き家庭では、夫婦で家事を分担することが重要ですが、「料理が苦手」と感じる夫も少なくありません。
そんな時は、夫が得意な一品を見つけ、それを定期的に担当してもらうことが効果的です。
例えば、「夫の作るチャーハンは絶品だから、週に1回はチャーハンの日を作る」という方法があります。
得意料理であれば失敗が少なく、本人も楽しんで作れるでしょう。
そこに「今日はチャーハンありがとう」と声をかけることで、自信とやる気がさらに高まります。
また、得意料理が1つ定着すれば、次のレシピに挑戦する余裕が生まれます。
これを繰り返すことで、少しずつレパートリーが増えていきます。
最終的には、「今日は何が食べたい？」と夫から提案が出るようになるかもしれません。
夫婦で無理なく家事をシェアするためにも、夫の得意料理を定番化する習慣を取り入れてみてください。
8.子どもに簡単な料理を任せる
子どもに料理を任せることは、家事の負担を減らすだけでなく、子どもの自立心を育てる大きな機会になります。
例えば、「お味噌汁の具を入れてもらう」「ご飯をよそってもらう」など、簡単な作業から始めることで、家事への参加意識が高まります。
料理を通して子どもに「役割」が与えられると、自分も家庭を支えているという自覚が芽生えます。
年齢に応じて作業の難易度を上げていくと、「卵を割る」「野菜を洗う」といった簡単な調理もできるようになります。
最初は少し時間がかかるかもしれませんが、少しずつ慣れていくうちに「今日は自分が夕飯を作る番！」と自信を持つようになります。
子どもに「今日のお手伝いありがとう」と声をかけることで、自己肯定感が育まれ、次回も進んで手伝うようになります。
少しずつ任せる範囲を広げていくと、「週に一度は子どもが夕飯のサラダを担当」といった習慣が定着していきます。
さらに、子どもが作った料理を家族みんなで囲むことで「おいしいね」「これも作れるようになったね」と感謝の気持ちを伝えることができます。
家族の絆が深まり、子どもも「もっと上手になりたい」と成長意欲が生まれます。
家庭内で役割を持たせることで、家族全員が家事に関わる環境が作られます。
子どもに料理を任せることは、単なるお手伝いではなく、将来的な家事力や責任感を育てる大切なステップとなります。
9.片付けを家族に任せる
片付けを家族に任せることは、食事作りの負担を大幅に軽減する効果があります。
料理を作ること自体も大変ですが、その後の片付けまで全て担うと、心身ともに疲れてしまいます。
家族に片付けの役割を任せることで、食後の時間をリラックスして過ごせるようになります。
例えば、子どもが小さければ「お皿を運ぶだけ」「食洗機に入れるだけ」といった簡単な作業を任せることができます。
夫には「鍋やフライパンを洗う担当」といった具体的な役割を与えると、負担が分散され、家族全員が食事の片付けに関わることが当たり前になります。
片付けが習慣化されると、食事の時間がより楽しいものになります。
自分だけが片付けをしているという不満が減り、「家族で協力して食卓を囲む」という意識が育まれるのです。
家族に感謝の気持ちを伝えることで、「片付けも家族の役割」として自然に定着していきます。
10.正直に不満を伝える
家事の負担が自分に集中していると感じた時、正直に不満を伝えることは解決への第一歩です。
特に共働き家庭では、日々の疲れが積み重なり、気づけば「私ばかりが食事作りをしている」と感じることが多くなります。
そんな時こそ、感情を押し込めず、冷静に自分の気持ちを伝えることが重要です。
例えば、「最近、毎日料理をしていて少し大変なの。たまにはあなたが担当してくれると助かるな」といったシンプルな言葉で気持ちを伝えましょう。
感情的にならず、「料理が負担になっている」という事実を共有するだけで、相手も理解しやすくなります。
さらに、具体的に「水曜日と金曜日はあなたが担当してくれない？」と曜日を決めることで、より実行に移しやすくなります。
不満を伝えることはネガティブに捉えがちですが、これは「家族で協力して生活を楽にしよう」という前向きな提案です。
正直に話し合うことで、家族の理解が深まり、家事の負担が自然と分散されます。
結果として、心の余裕が生まれ、より穏やかな気持ちで家事を続けることができるでしょう。
まとめ
食事作りの負担が一人に偏る問題は、多くの共働き家庭が抱える課題です。
しかし、その負担を減らす方法は意外とシンプルです。まずは自分の気持ちを正直に伝えることから始めましょう。
家族に対して「少しだけ手伝ってもらえると助かる」と声をかけるだけで、状況が変わることがあります。
完璧を求めすぎず、少しずつ協力を得ることで、家族全体の意識も変わります。
「水曜日と金曜日は夫が担当」など、具体的なルールを設けることで、負担が自然と分散されます。
小さな積み重ねがやがて大きな変化を生み、家事の負担が軽減されるでしょう。
（※ご注意！ここで紹介しているデータは、2024年12月30日時点での独自による調査結果です。各データは、必ず運営会社発表のものと照合しご確認ください）
