インスタント食品でも大丈夫！低カロリーにする食べ方と健康的な選び方ガイド

「インスタント食品＝高カロリー」というイメージを持っていませんか？

特に、ダイエットや健康管理に取り組む共働き主婦にとって、カロリーを気にしてインスタント食品を避けがちです。

しかし、インスタント食品の中にも低カロリーで栄養価が高く、健康的な食事をサポートする商品がたくさんあります。

今回は、そんなインスタント食品を選び抜き、カロリーを抑えながらも栄養バランスを保つ工夫や、手軽にできる調理のアイデアをお伝えします。

健康を意識しながらも、食事の楽しみを諦めない方法を見つけましょう。

インスタント食品を低カロリーにする食べ方と健康的な選び方

1.「低カロリー」「カロリーオフ」「ヘルシータイプ」のインスタント食品を選ぶ

インスタント食品は、手軽に準備できる一方で、カロリーが高いというイメージがあります。

特にダイエットや健康管理を意識していると、食べるのをためらってしまうこともあるでしょう。

しかし、最近では「低カロリー」「カロリーオフ」「ヘルシータイプ」のインスタント食品が増えており、これらを上手に活用することで、カロリーを抑えながらもバランスの取れた食生活が実現可能です。

カロリーオフのインスタント食品は、脂肪分を抑えたり、麺をノンフライタイプにしたりするなど、従来のものに比べてカロリーが大幅にカットされています。

これにより、食事の量や味を犠牲にすることなく、健康的な食事を楽しむことができます。

また、これらの商品は通常のインスタント食品と同じくらい手軽に調理できるため、時間のない共働き主婦にとっても大変便利です。

さらに、低カロリーのインスタント食品に野菜やたんぱく質を加えることで、栄養バランスをさらに向上させることができます。

こうした工夫を取り入れることで、家族全員の健康を守りながら、楽しく美味しい食事を続けられるでしょう。

2.食べる量を調整し、半分ずつ使うなどの工夫をする

インスタント食品は忙しい共働き家庭にとって便利なアイテムですが、そのカロリーが気になることもあります。

しかし、量を調整しながら使用することで、カロリーの摂取を抑えつつ手軽さを活かすことが可能です。

特に、インスタント食品を一度にすべて使うのではなく、半分ずつ分けて食べるというシンプルな工夫が効果的です。

例えば、ラーメンやパスタなどの麺類は、一袋すべてを食べると高カロリーになりがちです。

そこで、麺を半分に分けて調理し、残りを次の食事に取っておくことで、1回の食事で摂取するカロリーを大幅に減らせます。

さらに、野菜や豆腐、鶏肉など低カロリーの食材を追加すれば、栄養バランスが整い、満足感もアップします。

この方法は、食べすぎを防ぐだけでなく、無駄なカロリーを抑えるため、健康管理に最適です。

手軽にできるため、忙しい日々の中でも続けやすく、無理のないダイエットにもぴったり。

日々の食生活に少しの工夫を取り入れることで、健康的な体を維持しながらインスタント食品を楽しむことができます。

3.インスタント食品は「おかず」として取り入れ、主食は低カロリー食品に置き換える

忙しい共働き主婦にとって、インスタント食品は手軽で便利ですが、そのカロリーが気になることもあります。

しかし、インスタント食品を「おかず」として活用し、主食を低カロリーなものに置き換えることで、カロリー摂取を抑えつつバランスの取れた食事を楽しむことが可能です。

例えば、主食としてはカロリーの低いこんにゃく麺や全粒粉パン、玄米などを選び、インスタント食品をサブ的な「おかず」として取り入れることで、食事全体のカロリーを減らしながらも満足感を得られます。

ラーメンやパスタなどのインスタント食品をメインにする代わりに、これを少量のおかずとして加え、他の低カロリー食材を主食にすることで、食事のバランスが向上し

ます。

さらに、野菜や低脂肪のたんぱく質を取り入れたサラダやスープと組み合わせれば、栄養価も高くなり、ダイエット中でも安心して食事を楽しむことができます。

この方法なら、インスタント食品の手軽さを活かしつつ、カロリーを抑えた健康的な食事が簡単に実現できます。

4.スープやソースを使い切らず、カロリーを抑える

インスタント食品は、忙しい毎日に便利な食事ですが、そのカロリーの高さが悩みの種となることもあります。

そんな時、スープやソースを全て使い切らず、控えめに使うことで、カロリーを抑えることができるというシンプルで効果的な方法があります。

特にラーメンや焼きそばなど、ソースやスープが多く含まれる食品は、この方法を取り入れることで大幅にカロリーカットが可能です。

例えば、ラーメンのスープをすべて飲み干すのではなく、麺を食べ終わったらスープは残すようにすると、カロリーの摂取量を抑えられます。

また、パスタなどのソースも、全て混ぜるのではなく、少しだけを使い、残りは控えめにすることで、健康的な食事を維持しつつ美味しさも楽しむことができます。

調味料の使用量を減らすことで、食事の満足感を保ちながらも余分なカロリーをカットできます。

この方法は、日常的に続けやすく、無理なく健康管理やダイエットに取り組むためのシンプルな工夫です。

インスタント食品をヘルシーに取り入れたい方には、ぜひ試していただきたいアイデアです。

5.野菜やきのこ類を多く追加し、カロリー密度を下げる

インスタント食品は手軽で便利ですが、カロリーの高さが気になることも多いです。

そこで、野菜やきのこ類を多く追加することで、カロリー密度を抑え、栄養バランスの良い一皿に仕上げることができます。

野菜やきのこは低カロリーでありながら、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、満腹感を得やすいため、ダイエットや健康管理に適した食材です。

例えば、インスタントラーメンにキャベツやもやし、にんじんなどの野菜をたっぷり加え、さらにしいたけやエリンギなどのきのこ類を足すことで、食べ応えのあるヘルシーな一品が完成します。

こうすることで、麺の量が減り、全体のカロリーが抑えられるだけでなく、栄養価が高まり、家族全員に安心して食べさせることができる食事に変わります。

野菜やきのこ類を追加することで、インスタント食品の手軽さを保ちながら、健康的な食生活を続けることができます。

忙しい共働きの主婦にとって、時間をかけずに栄養バランスの取れた食事を提供できるため、ぜひ試してみてください。

6.インスタント食品と組み合わせて「低カロリー食材」を取り入れる

インスタント食品を利用しながら、健康的な食生活を維持したい方には、低カロリー食材を組み合わせる方法が効果的です。

例えば、カリフラワーライスやしらたき、ほうれん草やキャベツなど、カロリーが低く、栄養豊富な食材をインスタント食品に加えることで、カロリーを抑えつつ栄養価を高めることができます。

インスタント食品は時間がないときに役立つ一方、カロリーが高くなりがちです。

しかし、主食としてカリフラワーライスを使い、ラーメンやパスタの量を半分にするだけで、カロリーを大幅にカットできます。

さらに、きのこ類や葉物野菜をプラスすることで、満足感がアップし、食事の栄養バランスも良くなります。

このように、低カロリー食材を取り入れることで、インスタント食品を健康的に楽しむことが可能です。

忙しい毎日でも、無理なく取り入れられる工夫として、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。

7.脂質が多いフライ麺タイプは避け、「ノンフライ麺」や「スープタイプ」を選ぶ

インスタント食品は忙しい日々の食事に便利ですが、特にフライ麺タイプの食品は脂質が多く、カロリーが高くなることが多いです。

そんなとき、脂質を抑えた「ノンフライ麺」や「スープタイプ」のインスタント食品を選ぶことで、ヘルシーな食生活を維持しながら手軽さも享受することができます。

ノンフライ麺は、通常のフライ麺のように油で揚げる工程がないため、脂質とカロリーを大幅に減らすことができます。

また、スープタイプのインスタント食品は、麺の代わりにスープがメインとなるため、食事全体のカロリーを抑えやすくなります。

これにより、特にダイエットや健康管理を意識している共働き主婦にとって、無理なく続けやすい食生活の改善が可能です。

さらに、これらのヘルシータイプの商品は、食べ応えを損なわずに満足感が得られるため、家族全員で楽しむことができます。

脂質を抑えたノンフライ麺やスープタイプのインスタント食品を選ぶことで、手軽さを保ちながら健康を意識した食事が可能です。

8.「カロリー計算アプリ」を活用し、インスタント食品の摂取カロリーを記録する

インスタント食品を手軽に食べたいけれど、カロリーが気になる…。

そんなときに便利なのが、カロリー計算アプリです。

インスタント食品を食べる際に、アプリで摂取カロリーを記録することで、カロリーの可視化ができ、食事の管理がしやすくなります。

カロリーの見える化は、ダイエットや健康管理において非常に効果的です。

カロリー計算アプリは、インスタント食品をバーコードスキャンするだけで簡単にカロリーを計算してくれるものが多く、手間をかけずに毎日の食事を記録できます。

これにより、摂取カロリーがオーバーしないように調整したり、インスタント食品の量を少なめにしたりする工夫がしやすくなります。

また、食べたものの栄養バランスをチェックできる機能もあり、健康的な食生活をサポートしてくれます。

9.高カロリーの揚げ物や脂質の多い具材を控える

インスタント食品は手軽で便利ですが、特に揚げ物や脂質の多い具材を加えることで、カロリーが一気に増えてしまうことがあります。

ダイエットや健康管理を考える場合、高カロリーの揚げ物や脂質の多い具材を控えるだけで、食事全体のカロリーを大幅に減らすことができます。

これは、無理なく続けられる簡単な方法であり、健康的な食生活をサポートします。

揚げ物や脂質の多い具材を控える代わりに、低カロリーの具材を選んでみましょう。

例えば、鶏むね肉や豆腐、きのこ、葉物野菜など、低脂肪で栄養価の高い具材をインスタント食品にプラスすることで、満足感を得ながらもカロリーを抑えることが可能です。

これにより、食べ過ぎることなく、栄養バランスも整えやすくなります。

10.インスタント食品の摂取頻度を減らし、定期的にバランスの取れた食事を心がける

忙しい共働き家庭では、インスタント食品は時間の節約に大きな助けとなりますが、そのカロリーや栄養バランスが気になることもあります。

そんなとき、インスタント食品の摂取頻度を減らし、定期的にバランスの取れた食事を心がけることが、健康的な生活の第一歩です。

例えば、週に一度だけインスタント食品を利用し、それ以外の食事では新鮮な野菜や魚、鶏肉、豆類を使った料理を準備することで、栄養バランスが保たれ、カロリーの過剰摂取を防ぐことができます。

また、時間がないときでも、簡単なサラダや具沢山スープを加えるだけで、より栄養価の高い食事に変わります。

インスタント食品を完全に避ける必要はありませんが、頻度を減らすことで、ダイエットや健康管理が無理なく進められます。

忙しい中でも、家族の健康を守り、持続可能な健康的な食生活を築くために、定期的なバランスの取れた食事を心がけてみてください。

まとめ

今回は、インスタント食品のカロリーが高いという悩みを解決するためのさまざまな工夫について解説しました。

インスタント食品は便利ですが、カロリーが気になる方には、その頻度を減らし、低カロリーな食材と組み合わせてバランスの取れた食事を意識することが重要です。

ノンフライ麺やスープタイプを選ぶこと、そして高カロリーの揚げ物や脂質の多い具材を控えることで、カロリーを効果的に抑えることができます。

また、野菜やきのこ類を多めに追加することで、食事のボリューム感を保ちながらもカロリーをカットし、満腹感を得ることができます。

さらに、カロリー計算アプリを使って日々の摂取量を把握することで、健康的な食生活をサポートすることが可能です。

この記事で紹介した方法を取り入れ、インスタント食品を無理なく楽しみながら、健康管理を続けていきましょう。

（※ご注意！ここで紹介しているデータは、2024年10月15日時点での独自による調査結果です。各データは、必ず運営会社発表のものと照合しご確認ください）