忙しい日々の中、子どもが食事中にテレビやスマホに夢中になり、なかなか食べ進めない…。
そんな悩みを抱えていませんか？
「集中して食べてほしい」と思いつつも、画面を消すとぐずられたり、結局時間がかかってしまったりして困っている方は多いはずです。
今回は、共働き主婦の皆さんが無理なく取り入れられる実践的な解決策をお届けします。
ご紹介する方法は、子どもが自然と画面から意識を離し、食事に向き合うようになる工夫ばかり。
たとえば、「食卓を楽しい会話の場にする」方法や「食事のルールを子どもと話し合って決める」アプローチ、新しいメニューを取り入れて食事そのものを楽しむ習慣づけなど、どれも特別な準備を必要としないアイデアです。
このページでは、親子で楽しく取り組める具体的な工夫をたっぷりご紹介します。
食事の時間をストレスの元ではなく、家族が笑顔で過ごせるひとときに変えるヒントをぜひ見つけてください！
目次
子どもが食事に集中する工夫10選
1.テレビやスマホの時間を食事以外の時間に設ける
テレビやスマホを食事中に見せない環境を整えることで、子どもの食事への集中力を高め、食事時間を効率的に進めることができます。
食事以外の時間にテレビやスマホの時間を設定するシンプルな工夫で、毎日の食卓がスムーズになります。
まず、食事時間を明確に区切ることが重要です。
「食事が終わったら30分だけ好きな動画を観ていいよ」とルールを決めることで、子どもが食事中にテレビやスマホを求めることが減ります。
また、スマホやリモコンを食卓から物理的に遠ざけておくことで、自然と視線が食事に向かう環境を作ることができます。
さらに、「食後にテレビタイムが待っている」というモチベーションを与えることで、子どもがスムーズに食事を進めるようになります。
例えば、「ごはんを食べ終わったらアニメを一緒に観ようね！」と声をかけるだけで、子どもは食事を早く終えようと意識します。
2.家族全員でテレビやスマホを使わないことを徹底する
子どもが食事中にテレビやスマホを見てしまう問題は、家族全員で一緒に取り組むことで改善できます。
「家族全員でテレビやスマホを使わない時間を徹底する」ルールを作ると、子どもにとっても食事が特別な時間に感じられ、集中力が高まります。
たとえば、食事の始まりに「今からみんなでスマホをお休みしようね」と声をかけ、家族全員がリビングにスマホを置いてから食卓につくようにしてみましょう。
親もテレビを消してスマホを触らない姿勢を見せることで、子どもも「食事中はみんなが食べることに集中している」と理解しやすくなります。
また、食事中の話題を子どもが興味を持ちやすい内容にするのも効果的です。
「今日幼稚園で楽しかったことは何？」や「明日は何を頑張りたい？」など、食事をしながら家族の会話が盛り上がるよう工夫すると、テレビやスマホがなくても楽しい時間を過ごせます。
さらに、スマホを使わないルールを子どもにもわかりやすい形で示すのも有効です。
「この時間はみんなで食べる時間だから、スマホはあとでね」と伝えると、自然にその習慣を受け入れるようになります。
3.食卓を楽しい会話の場にする
子どもが食事中にテレビやスマホを見て集中しない場合、食卓を楽しい会話の場にすることで、自然と食事への関心を引き戻すことができます。
家族で話を楽しむ時間を作れば、テレビやスマホがなくても食卓が明るくなり、子どもも楽しく食事に取り組めるようになります。
たとえば、子どもの学校や保育園での出来事について話を振ってみましょう。
「今日はどんなことが楽しかった？」や「先生、どんなお話してくれた？」と聞くと、子どもが自分のことを話したくなるきっかけになります。
親が興味を持って聞く姿勢を見せると、子どもも自分の話を喜んで聞いてもらえて嬉しくなり、食卓が楽しい時間に変わります。
また、親自身のエピソードを話題にするのも効果的です。
「お仕事でこんなことがあったよ」や「スーパーで面白いお菓子を見つけたよ」など、子どもが興味を持てる話題を提供すれば、会話がさらに弾みます。
特に、食事に関係する話題を取り上げると、子どもが「食べること」に意識を向けやすくなります。
さらに、簡単なクイズやゲームを取り入れるのも良い方法です。
「このスープには何が入っているかわかる？」といった質問をすると、子どもは楽しみながら食べ物について考えるようになります。
会話を通じて食事が楽しい時間になれば、テレビやスマホを忘れて食事に集中できるようになるでしょう。
4.食事に興味を持たせる工夫をする
食事中のテレビやスマホをやめさせるには、食事そのものに興味を持たせることが効果的です。
子どもが「食べたい」「楽しい」と思える工夫をすることで、自然と画面から意識を離れ、食事に集中できるようになります。
まず、食事の見た目を工夫してみましょう。
たとえば、おにぎりを星やハートの形にしたり、野菜を花のように飾るだけで、子どもの興味を引きつけることができます。
「今日はこの星形のおにぎりを食べてみようか？」と声をかけると、子どもは食べる楽しみを感じるはずです。
また、食材に関心を持たせる取り組みもおすすめです。
「このトマトはどんな味がするかな？」や「このスープに何が入っているかわかる？」と、クイズのように問いかけると、子どもは食べ物について考えながら食事を進められます。
新しい食材に挑戦するときにも、「一口だけ食べてみて、感想を教えて！」と話すと、自然に食事が楽しい時間に変わります。
さらに、食事の準備に子どもを巻き込むと、食事への意識が高まります。
「このサンドイッチに何を挟む？」や「スープの具を一緒に選んでみよう」といった形で、簡単な参加を促すことで、食べる意欲がぐっと上がります。
5.食卓以外でテレビやスマホを置く場所を決める
子どもが食事中にテレビやスマホに気を取られてしまう問題は、テレビやスマホの置き場所を食卓以外に決めることで、驚くほど解消されることがあります。
この小さな工夫は、食事に集中する習慣を自然に育む効果的な方法です。
たとえば、リビングの棚や子ども部屋の一角に「スマホとリモコンの定位置」を決めてみましょう。
家族全員で「食事中はここに置く」というルールを共有することで、子どももそのルールを受け入れやすくなります。
「ごはんの時間が終わったら使えるよ」と伝えると、子どもも食事に集中しやすくなります。
さらに、スマホやリモコンを見えない場所に置くことで、子どもが無意識に手を伸ばしてしまうことを防げます。
視界から外れるだけで、食事への意識が高まり、テレビやスマホに頼らずに過ごす時間が増えていきます。
この方法を楽しく取り入れるには、特別な「置き場」を作るのもおすすめです。
子どもと一緒に「テレビやスマホのおやすみ箱」を用意し、好きなシールや絵でデコレーションすると、「ごはんの時間はここに置こうね」と自然に約束が守れるようになります。
6.食事時間を短めに設定する
子どもが食事中にテレビやスマホに集中してしまう問題には、食事時間を短めに設定することが効率的な解決策です。
集中力の限られた子どもにとって、短い時間で食事に集中する仕組みを作ることが、テレビやスマホの影響を減らす第一歩となります。
たとえば、食事の時間を「15～20分」と決めて実践してみましょう。
その時間内に食べ終えられるよう、食べやすいメニューを用意することもポイントです。
スプーンで簡単にすくえるスープや、一口サイズにカットしたおかずを取り入れると、子どもが無理なく食事を進められるようになります。
また、タイマーを活用して時間を視覚的に示す方法も効果的です。
「このタイマーが鳴るまでに食べ終わろう」と伝えると、子どもが「自分でゴールを目指す」という意識を持ちやすくなります。
タイマーを使えば、親も子どもに声をかける回数を減らせるため、ストレスを軽減できます。
短めの時間設定にすることで、子どもがだらだらと食べる習慣を防ぎます。
食事が終わった後に「一緒にテレビを観よう」や「好きな動画を観ていいよ」といったご褒美を用意すれば、子どもは食事を効率よく進めるようになるでしょう。
7.「何を食べているか」を話題にする
子どもが食事中にテレビやスマホに夢中になってしまう場合、「何を食べているか」を話題にすることで、自然と食べることへの興味を引き戻すことができます。
この工夫は、食事を楽しい学びの時間に変え、親子で会話を楽しむきっかけにもなります。
たとえば、「このおかずにどんな野菜が入っているかわかる？」と聞いてみると、子どもは食材を見たり味わったりしながら考えるようになります。
「これにんじんだ！」「この緑のはブロッコリーかな？」など、会話が広がることで、食事に対する関心が高まります。
また、「このスープ、どんな味がする？」と感想を聞いてみるのも効果的です。
「甘い？しょっぱい？どんな味だと思う？」と問いかけることで、子どもが食事を単なる作業ではなく、味わう体験として楽しむようになります。
褒める言葉を添えて「よくわかったね！」と声をかければ、子どもはさらに意欲的になります。
さらに、食材がどのように作られているのかを話すのも興味を引く方法です。
「このトマトはお日さまの光をたくさん浴びて育ったんだよ」「このお魚は海で元気に泳いでいたんだよ」とストーリーを添えると、食べることがより特別な時間に感じられます。
「何を食べているか」を話題にすることで、テレビやスマホがなくても親子で楽しい会話が生まれ、自然と食事に集中するようになります。
日々の食卓に少しの工夫を加えて、子どもが食べることを楽しめる時間を作っていきましょう。
8.スマホやテレビを使わずとも楽しめる工夫をする
子どもが食事中にテレビやスマホを見てしまうのは、食事そのものに退屈を感じている場合もあります。
スマホやテレビを使わずとも楽しめる工夫を取り入れることで、食卓が楽しい時間に変わり、子どもも自然と食事に集中できるようになります。
たとえば、「今日のごはんはお楽しみゲーム付き！」と声をかけてみてください。
食事に関する簡単なクイズを出すだけで、子どもは興味を持つようになります。
「このスープの中に隠れている野菜は何種類でしょう？」や「おにぎりの中身は何かな？」といった質問をすると、子どもは楽しみながら食事を進められます。
また、食卓を明るく楽しい雰囲気にする工夫も効果的です。
特別な日のようにテーブルクロスを変えたり、子どもの好きなキャラクターの食器を使ったりするだけで、食事への興味を引き出すことができます。
お箸やスプーンを特別な色や形のものにするだけでも、「今日はこれで食べてみたい！」と気持ちが高まるでしょう。
さらに、「食べること自体を楽しむ」工夫として、親が先に楽しく食べる姿を見せるのも効果的です。
「これ、おいしいね！一緒に食べてみよう！」と明るく声をかけると、子どもも「おいしそう！」と感じて食事に集中しやすくなります。
9.新しい食材やメニューを取り入れる
テレビやスマホに頼らず食事に集中させるには、新しい食材やメニューを取り入れることが非常に効果的です。
いつもと違う料理や珍しい食材を加えるだけで、子どもの関心を引き、食べることそのものを楽しむきっかけを作ることができます。
たとえば、普段使わない色鮮やかな食材を取り入れるのがおすすめです。
「今日は紫色のにんじんを使ったサラダだよ」や「この黄色いトマト、どんな味がするかな？」と紹介すると、子どもが自然と食事に興味を持つようになります。
また、少し変わった形のパスタや、見た目が可愛いオムライスを用意すると、テレビやスマホを忘れて食事に集中する時間を作れます。
新しいメニューは簡単なもので十分です。
たとえば、「焼きそばに少しだけエビを入れてみたよ」や「ピザに普段食べない野菜をのせてみよう」といった工夫で、手軽にバリエーションを増やせます。
無理なく取り入れられる方法を選ぶことで、忙しい共働き家庭でも実践しやすくなります。
さらに、子どもが「自分で選べる」楽しみを感じられる仕組みも効果的です。
「今日は新しいおかずの中から好きなものを選んでね」と伝えると、自分で選んだことへの満足感が生まれ、食事が楽しいものに変わります。
10.食事のルールを子どもと話し合って決める
テレビやスマホに集中してしまう子どもの食事習慣を改善するには、ルールを子どもと一緒に話し合って決める方法が非常に効果的です。
このアプローチは、子どもが自分で考えて納得することで、ルールを守るモチベーションが高まり、スムーズに実践できます。
たとえば、家族会議のような形式で「食事の時間をもっと楽しくするにはどうしたらいいかな？」と子どもに問いかけてみましょう。
「食事中はスマホを使わない」「ごはんが終わったらテレビを観てもいい」など、子どもが守れるルールを一緒に作り上げます。
ポイントは、子ども自身に考えさせることで、自分で決めたルールに責任を感じやすくなることです。
具体的なルールを作る際は、視覚的なツールを活用するのもおすすめです。
「食事の時間はスマホをここに置く」「テレビのリモコンを箱にしまう」といった決まりを、子どもが書いたイラストやシール付きのチャートで見える化すると、実行が楽しくなります。
また、ルールがうまく守れた場合には、小さなご褒美を設定することも効果的です。
「ルールを守れたら、あとで好きな絵本を読もうね」など、楽しみがあると子どものモチベーションが高まります。
親が一方的に決めるのではなく、子どもと一緒に話し合ってルールを作ることで、食事時間が効率的に進むだけでなく、家族の絆も深まります。
忙しい毎日でも取り入れやすいこの方法をぜひ試してみてください。
まとめ
今回は、子どもが食事中にテレビやスマホを見て集中しない悩みを解決するための実践的な方法をご紹介しました。
特別な準備や手間を必要とせず、共働き家庭でもすぐに取り入れられるアイデアが詰まっています。
まずは、食事そのものを楽しめる工夫を取り入れることが鍵です。
「新しい食材や見た目が楽しいメニューを取り入れる」「家族で食卓を囲み、会話を楽しむ」など、食事がただの作業ではなく、楽しい体験になるようにすることで、子どもが自然と画面から意識を離せる環境が作れます。
また、「食事中のルールを家族で話し合い、子ども自身に納得してもらう」ことも非常に効果的です。
子どもがルール作りに参加することで、ルールを守る意識が高まり、結果的にスムーズに実践できるようになります。
これにより、家族全員が同じ目標に向かって協力しやすくなります。
最後に、日々の習慣として無理なく続けられる工夫を積み重ねることが重要です。
小さな改善が積み重なることで、食事時間の質がどんどん向上し、テレビやスマホに頼らない豊かな時間を過ごせるようになります。
この記事の内容を参考にして、家族全員が笑顔で食事を楽しめる環境を作っていきましょう。
（※ご注意！ここで紹介しているデータは、2024年12月7日時点での独自による調査結果です。各データは、必ず運営会社発表のものと照合しご確認ください）