毎朝のお弁当作り、特に忙しい共働き主婦にとっては、限られた時間の中で栄養バランスを考えつつ、満足感のあるボリュームを確保するのは至難の業です。
家族が昼食でしっかりお腹を満たし、午後も元気に過ごせるように、お弁当にはボリュームが必要不可欠。
しかし、手間をかけずにボリュームを増やすにはどうすればいいのか悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
今回は、主婦が簡単に実践できる「お弁当のボリュームを増やす方法」を10個ご紹介します。
材料の選び方から調理の工夫、さらにはお弁当の詰め方のコツまで、忙しい朝でも手軽に取り入れられるアイデアが満載です。
いつものお弁当が見違えるほど満足感たっぷりに変わるテクニックが詰まっています。
家族の笑顔と健康を守りながら、朝の時間も無駄にしない効率的なお弁当作りのヒントを、ぜひこの記事で見つけてください。
目次
お弁当のボリュームを簡単に増やす方法
1.炭水化物をうまく活用する
共働き主婦にとって、毎朝のお弁当作りは限られた時間との戦いです。
特に、家族全員がお腹いっぱいになれるようなボリューム感のあるお弁当を作ることは、一層難しく感じることもあるでしょう。
そんな時に役立つのが、炭水化物をうまく活用する方法です。
炭水化物は腹持ちが良く、少ない量でも満足感を得られるため、簡単にお弁当のボリュームを増やすことができます。
たとえば、ご飯をおにぎりにして具材をたっぷり詰めたり、チャーハンやピラフなどの混ぜご飯にすることで、一見シンプルなお弁当でも満足度がぐっと高まります。
また、炭水化物は調理が簡単でバリエーションも豊富なため、日々のメニューに変化を持たせやすいのも魅力です。
忙しい朝でも手軽に準備できる炭水化物を取り入れることで、家族全員が喜ぶボリュームたっぷりのお弁当を簡単に作ることができるでしょう。
2.野菜をたっぷり使う
野菜をたっぷり使うことで、家族全員が満足するボリュームを出す悩みを解消することができます。
野菜は低カロリーでありながら、食物繊維が豊富で、少量でも満足感を得やすいのが特徴です。
たとえば、野菜炒めやサラダを多めに作って、お弁当の一部として詰めることで、ボリューム感が増し、栄養バランスの取れたお弁当が完成します。
さらに、野菜は色とりどりの見た目が美しく、食欲をそそるだけでなく、お弁当全体を華やかに演出する効果もあります。
また、野菜を多く使うことで、ビタミンやミネラルを効率よく摂取でき、家族の健康をサポートすることができます。
3.卵料理を取り入れる
ボリューム満点のお弁当に効果的なのが、卵料理を取り入れる方法です。
卵は調理が簡単で、バリエーションが豊富なため、少しの工夫でお弁当全体のボリュームを手軽に増やすことができます。
たとえば、基本の卵焼きやオムレツ、目玉焼きを取り入れるだけでも、お弁当にしっかりとしたボリューム感を持たせることができます。
また、卵は栄養価が高く、たんぱく質やビタミン類が豊富に含まれているため、栄養バランスの取れたお弁当作りにも役立ちます。
さらに、家族全員の好みに合わせて、卵料理に様々な具材を加えることで、飽きのこないメニューを簡単に作ることができるのも魅力です。
卵料理を取り入れることで、忙しい朝でも手軽にボリュームたっぷりのお弁当を作り、家族全員が笑顔でお弁当を楽しむことができるでしょう。
4.冷凍食品を活用する
家族全員が満足できるボリューム感を出したい時に助けになるのが、冷凍食品の存在です。
冷凍食品は、すでに調理済みであるため、朝の忙しい時間でも簡単に準備でき、手軽にお弁当のボリュームを増やすことができます。
たとえば、冷凍のから揚げや焼き魚、野菜のグリルをお弁当に加えることで、手間をかけずに満足感のあるおかずを提供できます。
また、冷凍食品は保存が効くため、必要なときにすぐ取り出して使えるのも大きなメリットです。
さらに、冷凍食品を使うことで、家庭ではなかなか作れないような料理や味付けを簡単に取り入れることができ、家族全員が飽きることなく楽しめるお弁当を作ることができます。
5.豆類や穀物を加える
家族全員が満足するボリュームを持たせたい時におすすめなのが、豆類や穀物をお弁当に加える方法です。
豆類や穀物は、少量でも満腹感が得られるため、簡単にお弁当のボリュームを増やすことができます。
たとえば、黒豆やひよこ豆を使ったサラダや、押し麦やキヌアを加えたご飯をお弁当に取り入れることで、見た目も栄養価も高いお弁当が完成します。
また、豆類や穀物は調理が簡単で、前日に作り置きしておけば、忙しい朝でも手軽にお弁当を詰めることができます。
さらに、ビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり摂取でき、家族全員の健康をサポートすることができます。
6.ボリュームのあるおかずを選ぶ
から揚げ、ハンバーグ、コロッケなどのおかずを利用すれば、家族全員が満足できるボリューム感を出しながらも、時間をかけずにお弁当を準備することができます。
これらのおかずは、満腹感が高く、食べ応えがあるため、お弁当全体のボリュームを簡単にアップさせることができます。
また、これらの定番おかずは、幅広い年齢層に好まれ、家族全員が満足する一品になります。
さらに、これらのおかずは冷凍保存が可能であり、前日に作り置きしておくことで、忙しい朝でも手軽にお弁当を準備することができます。
ボリューム感のあるおかずを選ぶことで、家族全員が午後も元気に過ごせるような満足感たっぷりのお弁当を、手軽に作ることができるでしょう。
7.詰め方を工夫する
詰め方を工夫することで、簡単にお弁当のボリューム感を増すことができます。
たとえば、おかずを縦に重ねたり、ご飯を山盛りにしたりすることで、同じ量でも見た目にボリュームが増し、満足感を得られるようになります。
特に、立体的に詰めることで、見た目にも食べ応えのあるお弁当が完成します。
また、彩り豊かな食材を上手に配置することで、見た目も美しく、食欲をそそるお弁当になります。
詰め方の工夫は、特別な調理技術を必要とせず、誰でも簡単に取り入れられる点も魅力です。
8.ご飯に混ぜ物やトッピングをする
ご飯に混ぜ物やトッピングを加えることで、簡単にお弁当のボリュームを増やすことができます。
たとえば、混ぜご飯にすることで、ご飯自体に風味や食感が加わり、満足感がアップします。
ひじきやゴマ、昆布などの具材を混ぜ込むことで、栄養価も高まり、一品で食べ応えのあるお弁当になります。
また、ふりかけや錦糸卵、刻みのりなどのトッピングを加えると、見た目が華やかになり、家族の食欲をそそります。
これらの工夫は、特別な調理技術を必要とせず、忙しい朝でもさっと取り入れることができるため、手軽にお弁当のボリュームを増やすことができます。
9.スープジャーを活用する
共働き主婦にとって、毎朝のお弁当作りは時間との戦いです。
家族全員が満足するボリューム感を持たせるために、いかに効率的に準備するかが鍵となります。
そんな時におすすめなのが、スープジャーを活用する方法です。
スープジャーを使うことで、温かいスープやシチュー、雑炊などを手軽にお弁当に追加でき、ボリューム感を簡単に増やすことができます。
たとえば、野菜たっぷりのスープや、具だくさんのシチューをスープジャーに入れて持たせることで、栄養バランスも整い、満腹感を得られるお弁当が完成します。
また、スープジャーは保温性が高く、昼食時まで温かさを保つことができるため、寒い季節にもぴったりです。
さらに、スープやシチューだけでなく、冷たいデザートやサラダなども持ち運べるので、季節を問わず活用できる点も魅力です。
スープジャーをうまく活用して、忙しい朝でも手軽に満足感のあるお弁当を作り、家族全員が笑顔で昼食を楽しめるようにしましょう。
10.食材の調理法を工夫する
食材を焼いたり揚げたりすることで、食材のカサが増し、少ない量でも満足感を得られるお弁当を作ることができます。
焼くことで、食材に香ばしさが加わり、味わいが濃くなるため、同じ量でもボリューム感が増します。
また、揚げることで食材に衣がつき、カリッとした食感がプラスされることで、食べ応えが増し、満足感がアップします。
これにより、家族全員が喜ぶお弁当を簡単に作ることができ、忙しい朝でも手軽に実践できる点が魅力です。
食材の調理法を工夫して、家族全員が満足するボリュームたっぷりのお弁当を手軽に作り、毎日の生活をより豊かにしてみましょう。
まとめ
今回は、共働き主婦が直面するお弁当作りの悩みを解消する方法として、ボリューム感の不足を解消するための簡単な方法をご紹介しました。
忙しい朝でも手軽に実践できるテクニックとして、まずご紹介したのが、ご飯に混ぜ物やトッピングを加える方法です。
これにより、同じ量でも満足感がアップし、栄養バランスも整います。
次に、スープジャーを活用して、温かいスープやシチューを追加することで、お弁当全体のボリュームを増やしつつ、食べ応えのある一品を加えることができます。
また、食材の調理法を工夫し、焼いたり揚げたりすることで、食材のカサを増やし、少量でもボリューム感のあるおかずを作ることが可能です。
これらの方法を駆使することで、忙しい朝でも家族全員が満足するボリュームたっぷりのお弁当を手軽に作り、毎日の生活をより充実させることができるでしょう。
ぜひ、この記事で紹介したテクニックを日々のお弁当作りに取り入れてみてください。
（※ご注意！ここで紹介しているデータは、2024年08月25日時点での独自による調査結果です。各データは、必ず運営会社発表のものと照合しご確認ください）